乳酸聚成堆VS延迟性肌肉酸痛

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乳酸堆积和延迟性肌肉酸痛傻傻分不清楚

健身后肌肉的酸疼是由两部分组成的

1、急性酸痛 (Acute Muscle Soreness):

这是运动时和运动后一小段时间感觉到的酸痛,运动后几分钟至几小时之内就会消失。主因是肌肉受刺激造成代谢产物的堆积和血浆液体成分进入肌肉,造成肌肉感觉会肿胀

2、延迟性肌肉酸痛 (Delayed Onset Muscle Soreness):

简单来说,肌肉酸痛是因为肌肉在运动时 受伤,非常微量的撕裂伤。顾名思义,这种酸痛运动完当天并不明显,通常再24小时之后才会感觉到,也可延迟达72小时之久。

在运动后隔天肌肉的酸痛是乳酸堆积造成的吗?

绝对不是!

因为在激烈运动后1~2小时,血乳酸的浓度就会恢复到安静休息水准,这些在运动生理学的书上都可以找到!而运动后1至2天才出现延迟性肌肉酸痛(DOMS)的人,他的血乳酸的浓度根本没有显着上昇。

运动后乳酸有70%会变成有氧代谢的能量来源被氧化掉,而有20%变成葡萄糖,其他10%转变成氨基酸

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